Powoli zaczynam rozumieć sens jadania węgli przed treningiem. ;P Dzisiejszy trening trwał tylko 32 min. * 1) Exercise Combo10x - w 4;43 * 2) Interval Skipping4 min. * 3) Exercise Combo 10x - w 4;53 * 4) Interval Skipping4 min. * 5) Exercise Combo10x - w 4;53 potem przez 10 min burpees. No już nie mogę się [...]
[...] brzuch: 1. Odwrotne brzuszki z piłką 25 2. Boczki na piłce 20 3. Brzuszki zwykłe na piłce 25 4. Mostek izometryczny na piłce 30 s-tylko tyle wytrzymałam %-) Po treningu 10 min aerobów na rowerku stacjonarnym (zmuszam się do tych kilku minut aerobów po treningu,bo zwykle jestem padnięta i ledwo dociągam te 10-20 min. Poza tym są mega nudne te [...]
[...] było aero w takiej formie: 1. Burpees 2. Skip A 3. Jumping lounges 3. Mountain climbers Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pajacyki 3. Krótkie sprinyy 4. Kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 [...]
Dziejszy trenning: Rozgrzewka: 5 min ori 1) plank max czas - 40 s / 30 s 2) Martwy ciąg z hantlami -30 kg 3) Wykroki z hantlami 8kg na rękę 4) wiosłowanie hantelką 2 x 4 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x 3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x3 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x 3kg [...]
2011.04.16: po południu trening biegowy #10 Czas: 24:48 min + 15:18 = 40 min 4 sek. Dystans: 8 km Tempo średnie: ~12 km/h Najwyższa prędkość: 22,9 km/h (yeah!) => W tym interwały: <= 12 x 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 5 15/15 (praca/odpoczynek; sek) x 7 (+1) KOMENTARZ: Dzisiaj bez sprawdzania maksa na 3 km, za to dobiłem się [...]
02.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/fa8be836714845f481436d42df2a20e3.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG)(5 od poczatku) 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 6 x 15 < film 8 x 10 (+5kg) 10 x 5 (+2.5kg) 12 x 2.5 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/350e650e4ac0425c865ca9f8e077085e.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x 5 8 x 7.5 8 x 10 8 x 12.5 8 x 15 5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 12 x 22.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 28.7 5 x 30 + 3p z pomocą [...]
[...] - zaczynaja mnie bolec kolana przy tym cwiczeniu}:-( 20x25kg/20x25kg wymeczone, mam wrazenie,ze tutaj doszlam do sciany, nie widze nawet sladu progresu II. Cardio 20 min wiosla - sr 109 watt, predkosc 20-22s/m (na poczatku blizej 22 potem raczej 20), dystans 4009m,tetno 160-164 maszyna jest PM4 ale moj pulsometr nie jest w grupie tych co [...]
TRENING Z DZISIAJ FBW 08.12.2018 1.AEROBY 5 MIN 2. SECIK 3. SWS 3 X 15 4 FP 3 X 15 FBW 1. GOBLET SQUAT 15 X 12,5 15 X 15 15 X 17,5 2.WYCISKANIE HANTELEK NAPRZEMIENNE -CIĘŻAR ZANIZYŁEM,SKORO MA BYC PO 15 REPSOW NA KAZDA REKE :D 15 X 3 15 X 4 15 X 5 3.WYCISK SCISKAJACY POZIOM -WPADLEM NA FAJNY POMYSL POKAZE NA ZDJECIU JAK CWICZYLEM DZIS 15 X 6 [...]
16.04 off Rano 35 min Cardio. Pogoda była fajna i byłem też 2x w ciągu dnia na 45 min na rowerze. Micha w dnt podobna jak w dt czyli 1. Losos warzywa 2. Białka jaj izolat płatki ryżowe owoce nerkowce 3. Ryż indyk warzywa oliwki 4. Ryż indyk warzywa oliwki 5. Chudy twaróg kura awokado ryż 6. Jak nr 2 Micha standard ale w posiłku nr 5 dałem [...]
Pójde za ciosem i umieszcze skromną wypiske z wczorajszego biegu Czas trwania 15:04 dystans 2.48 km śr tempo 6:04 min/km maks tempo 3:44 min/km średnia prędkość 9.88 km/h maks prędkość 16.09 km/h kalorie 198 Taki skromny bieg, narazie są niestety tylko 1 x w tygodniu. Pogoda dość wilgotna stąd też większość dystansu biegałem "przyduszony" [...]
[...] tak na dobicie ? albo w ogóle zamienic 3. ok 4. tutaj prawie nie widzę progresu :-? jak zwykle ciężko chyba nigdy nie przekroczę tej 20kg 5.ciężko, ale ok 6.a,b bardzo mnie masakruje, ręce drżały Rozgrzewka 10min bieżnia, him,ham, przysiady różne (w rozpisce) cardio rowerek 30min 13 km, rozciąganie w domu 40 min+ mobilizacja bioder z gumami.
[...] 3-4h Próbuje żyć nie myśląc o cyferkach ale ciężka sprawa :D jednocześnie się redukować zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) -ćwiczenia na pośladki [...]
[...] + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 ----------------------------------------------------- Zrobiłem 4 serie brzuszków zamiast allachów Czas: 70min Wrażenia: Dziś bez jakiejś super motywacji ale w miarę dobrze się ćwiczyło. Pogoda się zepsuła, może przez to. Pasuję już aby pani wiosna zawitała. Pobudziłoby mnie [...]
[...] Tested ZMA 3kaps Puszka po otwarciu. proszku do pełna. Miarka w środku. gdy wziąłem pełną to było ok 28g 21g pure power tak wygląda po wymiaszaniu łyżeczką. nie wszystko się rozpuściło jak widac. smak dobry. Mimo iż w porcji jest tylko 2g BA to mrowienie i tak było odczuwalne. już po ok 15 min Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-23 13:36:22
[...] mozliwosci bedziesz miała i nie tak nisko jak teraz tesknie juz za kromka chleba na sniadanie plan jest taki ze 3x trenig z pilka az go skoncze i 3 x wioslarza - 30 -40 min. niedzela wolna nie wiem czy to dobra idea ale dzisiaj zrobilam zrobilam x 12 x 3 1.wyciskanie sztangielek płasko 5,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 4kg [...]
[...] i ...zaczelam %-) 450 g lososia wrabalam, 2 jajka z jagodami a raczej borowka amerykanska i 60g oliwy z oliwek w salatce olej kokosowy w drodze bedzie pewnie we wtorek:-D poki co oliwa z oliwek :-P TRENING rano marszobieg 35 min - 1/1/2/1/3/1/4/1/5/1/15 min i pod koniec zaczal lipoXpack dzialac bo jakims cudem potruchtalam 15 min 8-O8-)
(L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka
